控糖5關鍵,遠離糖尿病威脅

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根據衛生福利部統計,糖尿病在109年共奪走10,311條寶貴生命,平均每小時就有1.2人死亡。另外依據國民健康署106-109年「國民營養健康狀況變遷調查」發現,18歲以上國人糖尿病盛行率為11.1%(男性12.4%;女性9.7%),預估全國約有218.6萬人罹患糖尿病。

罹患糖尿病的病友們,若沒有將血糖控制好,恐將引發中風、心臟病、腎臟病、視網膜病變、足部壞死以及進而截肢等合併症。糖尿病的風險因子包括肥胖,美國糖尿病協會(ADA)2021年糖尿病診療標準指出,肥胖會增加罹患第二型糖尿病的風險,此類型的患者超過八成有肥胖情形,肥胖會導致胰島素無法發揮正常功能,建議過重及肥胖的糖尿病人應適度減輕體重,才能控制疾病延緩惡化。

2/3體重過重或肥胖者 罹患糖尿病高風險族群

依據國民健康署107年成人預防保健資料發現,透過檢查有超過一成疑似新發糖尿病個案(空腹血糖檢驗值≧126mg/dl),需要進一步就醫確認是否罹患糖尿病,其中體重過重或肥胖者占三分之二。為了降低糖尿病威脅,體重控制是必要的,另外自我血糖的量測、遵從醫師的指示服用藥物,才能避免糖尿病併發症的發生。

5關鍵控制血糖

為大家整理出「控糖5關鍵」控制血糖,並養成良好生活習慣及配合專業照護指導,輕鬆享受健康。

健康飲食 三少一高

應請教醫師及營養師,依個人病情制定適合的飲食計畫,以「均衡飲食」為基礎,並注意三少一高,少油、少鹽、少糖及高纖飲食原則,達到控制血糖及維持健康的目的。

規律運動 週週150

減少長時間坐著不動的生活型態,每週至少有150分鐘的身體活動,並注意潛藏的危險,如跌倒、脫水等,以及運動前血糖自我監測,避免發生低血糖情況。

控制體重 減輕負擔

在營養師/衛教師指導下,進行體重控制,或參加病友團體,揪團減重,以遠離肥胖及糖尿病所可能帶來的威脅。

規律服藥 按時規律

依照醫師指示按時規律服藥,不可任意增減藥量或自行停止服藥,若治療期間有更換醫師,務必告知新的醫師目前服藥情形,降低不必要的藥物交錯及干擾血糖的控制。

監測血糖 規律自主

血糖值會隨著飲食、生活型態而有所變化,應養成自我血糖監控,定期正確的量測血糖,確保血糖在正常控制範圍內。