健康秘訣!澳洲研究指出,每天劇烈活動3分鐘,早死風險降4成

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每天3到4次的「1分鐘劇烈活動」

現代人生活忙碌擠不出時間去運動、難以保持健康嗎?澳洲一項最新研究指出,日常生活中只要每天3到4次的「1分鐘劇烈活動」,無須慢跑或瑜珈等運動,只要採用奔跑趕公車、快走爬樓梯等方式,就能大幅降低早死風險,心血管疾病死亡風險下降更是顯著。

澳洲雪梨大學查爾斯.帕金斯中心(Charles Perkins Centre)日前進行首個「劇烈間歇性日常體能活動」(VILPA)對健康的長期影響研究,研究結果在8日發表於《自然醫學》(Nature Medicine)期刊上。

研究團隊使用英國人體生物資料庫(UK Biobank)2萬5,241名成人的資料,年齡介於40至69歲,受試者平常都沒有固定運動習慣,透過腕戴裝置記錄活動數據。

團隊分析監測紀錄發現,多達89%的受試者有進行「劇烈間歇性日常體能活動」,平均每天進行約4分半劇烈運動的人,早死機率比幾乎都不動的人低30%;若1天內進行3、4次劇烈運動,即使每次僅1分鐘,早死風險更減少40%,心血管疾病死亡風險下降49%。